Navštěvujeme fitko - TAE BO

Již druhý díl ze seriálu navštěvujeme fitko. Máte rádi cvičení aerobního typu a bojové umění? Nejde to k sobě? Ovšem, že jde! Pojďte vyzkoušet Tae Bo.

Co je to Tae Bo?

   Historie tae-bo se začala psát v roce 1990. Autorem je Američan Billy Blanks, mistr světa v karate a šampión v boxu. V roce 1999 začali Frank Magnus a Doro Muller Tae Bo trénovat právě v USA u Billyho Blankse, připravovali se 4 měsíce na svůj tréninkový pobyt v Německu, po kterém již presentovali Tae Bo v Evropě. Oba jsou nyní zkušenými trenéry a vlastní několik sportovních středisek po celém Německu. V lednu 2000 pod jejich vedením začali probíhat první školení instruktorů v Mnichově. K dnešnímu dni absolvovalo školení mnoho instruktorů, kteří dnes pracují jak v Německu, tak v Rakousku, Švýcarsku, Čechách i na Slovensku.

    Jedná se o aerobní cvičení s prvky bojových umění z taekwon-do a klasického boxu. Taebo se cvičí na rychlou hudbu nejčastěji ve stylu house. Hudba s tvrdými beaty totiž dokáže vyburcovat k nečekaným výkonům.

   Tae Bo má svou vlastní filozofii. Prvním část ,Get the first place by your own' („Překonej sám sebe", „Zvítěz sám nad sebou") vede každého k tomu, cvičit to pro sebe. ,Lose your fear'(„Zbav se svého strachu"), druhý díl filosofie Tae Bo se snaží upoutat pozornost k pozorování svých strachů a obav, naučit se je rozlišovat a identifikovat, aby s námi nemohly již manipulovat. Zkrátka postavit se obavám čelem.

   K čemu je Tae Bo dobré?

Tae Bo zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost, zlepšuje funkce oběhového systému, koordinaci pohybů a rovnováhu, zpevňuje hluboko uložené svaly kořenových kloubů, podporuje správné držení těla, tvaruje tělo, odbourává stres a upevňuje vůli.

Jak probíhá hodina?

    Rozlišujeme dva typy hodin. Tae Bo a  Tae Bo Intro. Hodiny Intro jsou určené jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé. Jedná se o primární trénink techniky, cvičí se bez hudby a správnou rychlost si udržujete počítáním. Instruktor obchází cvičící, pomáhá a vysvětluje. Důraz je kladen na preciznost provedení a na získání citu pro danou techniku. Tae Bo Intro se vyplatí navštívit, budete mít větší radost ze samotné hodiny Tae Bo pokud budete vědět, jak se cviky provádějí správně.

   Tae Bo trvá 60 minut a začíná protažením. Následuje intenzivní cvičení složené z bezprostředně na sebe navazujících kopů, úderů a jejich kombinací. Během hodiny se nahlas počítá a to od jedné do osmi a pak od osmi do jedné. Proč počítání? Jak jistě víte základem každého správného cvičení je i správné dýchání. Pokud nádech a výdech neni v souladu s napětím a povolením, nepracujou svaly správně a nedostávají správný příděl kyslíku k jejich zesílení a zapojení na 100%. Počítáním nahlas zamezíte špatnému dýchání a nádech a výdechy budou v souladu s potřebami těla. Dalším plusem je i psychická stránka, hlasité počítání navozuje atmosféru a evokuje vás k vyšším výkonům. Každý si řídí trénink sám podle sebe a dělá si přestávky podle své potřeby. Ke konci lekce se posilují vybrané partie těla a následuje zklidnění a důležitý stretching (protažení).

Pro koho je Tae Bo určené?

    Tae Bo je určené pro všechny, který mají chuť ho vyzkoušet. Věková hranice je zdola omezená, účastnit hodiny se smí děti od 13 let. Mladší děti mají problémy s koordinací a díky nedostatečně vyvinutému a slabému svalovému systému mohou mít problémy s napětím zádových svalů. Lidé trpící artrózou, různými srdečními onemocnění a umělými kloubními náhradami by svou účast na hodinách měli nejprve zkonzultovat s instruktorem popřípadě se svým lékařem. Tae Bo neobsahuje žádné komplikované choreografie, učíte se pracovat s vlastním tělem.

Co si vzít na Tae Bo?

   Na Tae Bo nepotřebujete žádné zvláštní cvičební pomůcku. Jediné co potřebujete je pohodlné sportovní oblečení a kvalitní obuv. V některých fitcentrech se však cvičí i na boso.

Instruktor má na ruce bandáže, které zpevňují zápěstí a prozrazují, jaké úrovně instruktor dosáhl. Červená bandáž (1. stupeň - basic), modrá bandáž (2. stupeň - advance), černá bandáž (3. stupeň - master). Zda si na Tae Bo pořídíte bandáž či nikoliv je čistě na vás. Odborníci ji ovšem doporučují a to, jak z fyzického tak i z psychického hlediska. Zpevníte si své zápěstí a zároveň dlaně sevřené v pěst potí a bandáže vám lépe umožní mít pěsti pevně sevřené. Důležitým faktorem je psychologická stránka, kdy vám ruce v bandážích přijdou profesionálnější, máte ze sebe lepší pocit a údery jsou tak svižnější. Pokud si bandáže rozhodnete pořídit, je lepší vynechat tři výše zmíněné barvy. Přece jen černá bandáž u začátečníka, který nezvládne základní postavení, bude vypadat směšně.

  Cena jedné lekce se pohybuje v rozmezí od 60 do 110 korun, opět lze ve většině studií využít cenově výhodné permanentky.

  Lekce Tae Bo jsou náročné jak fyzicky tak psychicky, přesto neváhejte a toto cvičení vyzkoušejte, radost z úspěchu je o to vyšší, čím je svičení náročnější. Hodně štěstí!

Průměrná známka : 10

Hodnotilo 1 uživatelů

čtěte také