Navštěvujeme fitko - BOSU

Chcete hubnout do plavek anebo si jen prostě zacvičit a zpevnit tělo. Co je to vlastně bosu? Kolik stojí hodina? Pro koho je cvičení vhodné a co pro cvičení na bosu budete potřebovat? To vše se dozvíte v následujícím článku.

Co je to bosu?

Historie bosu se začala psát roku 1999, kdy tato cvičební pomůcka byla představena skupině profesionálů, kteří se shodli, že se jedná o mnohostrannou tréninkovou pomůcku.

Bosu je zkratka pro „ both sides up = obě strany nahoru". Jedná se o půlmíč naplněný vzduchem do výšky 22 cm, který je zespod doplněný plošinou, ta má v průměru 63,5 cm. Ke cvičení se využívá jak strana s půlmíčem, tak strana s plošinou. Dvě zapuštěné rukojeti na boční straně slouží k přenášení a otáčení.

K čemu je bosu dobré?

Pomáhá zlepšit správné držení těla a procvičit rovnováhu. Bosu lze využít k několika typům tréninků, které se liší svou náročností i intenzitou. Může se jednat o rehabilitační, balanční i posilovací tréninky. Pokud se chystáte na hodinu do fitstudia, zpravidla vás čeká rozcvičení, sestava na bosu (na obou jeho stranách), různé typy balančních cviků a posilování.Pokud je bosu položeno plošinou na zem zlepšujete rovnováhu dolní poloviny těla, horní polovinu těla posílíte, když je na zemi položena nafouklá část. Pro úplné začátečníky je těžké na bosu jen zůstat stát a udržet rovnováhu.

Pro koho je bosu určené?

Tato cvičební pomůcka je určená jak pro muže, tak i pro ženy všech věkových kategorií, pro vrcholové sportovce či občasné sportovní nadšence. Zjednodušeně lze říci, že slouží ke zpevnění celého těla. Při cvičení zapojujeme nejen vědomě ovládané svaly, ale i hluboké kosterní a další svaly, které slouží k zajišťování správného držení těla. Vinnou moderního stylu života, častého vysedávání u počítače tyto svaly téměř nepoužíváme a jejich ochablost vede k bolesti zad a kloubů, kterým cvičením na bosu zabráníme.

Co si vzít na bosu?

Žádné zvláštní vybavení nepotřebujete. Jedinou podmínkou je kvalitní obuv. Na cvičebním úboru téměř nezáleží. Kalhoty by měly být kratší, tím zabráníte přišlápnutí nohavice. Nezapomeňte na ručník a pití (lze zakoupit ve většině fitcenter). Nejlepší je iontový nápoj nebo obyčejná neperlivá voda, vyvarujte se bublinek a slazených limonád. Jedna hodina bosu se pohybuje od 55 -130 korun, pokud po první hodině budete odhodláni ve cvičení pokračovat, nebojte se využít cenově výhodné permanentky.

Malá rada pro začátečníky, když jdete na svou první hodinu cvičení, všimněte si, že každé bosu je trošku jinak nafouklé. Pro začátečníky na seznámení je lepší si vybrat právě méně nafouklé bosu. Cvičení na něm bude pro začátek snazší.

Pokud nemáte čas či nejste zastánci cvičení ve fitstudiích lze si pořídit bosu domů. Jeho cena začíná již na 3500. Při jeho nákupu dostanete i pumpičku a cvičební návod.

Cvičení na bosu je sice obtížnější, ale zajímavé a zábavné. Vynaložená námaha jistě přinese výsledky, proto stojí za to bosu vyzkoušet.

Průměrná známka : 10

Hodnotilo 1 uživatelů

čtěte také