Relaxace – díl II. – Saunování

V druhém díle našeho seriálu o relaxaci se zaměříme na sauny. Jste-li jejich příznivci, určitě vás potěší mnohé informace o jejich pozitivních účincích na lidský organismus.

Kdo může a kdo nemůže vychutnávat pohodlí sauny?

V první řadě je důležité vědět, zda je saunování vhodné právě pro vás. Sauna může mít skvělé preventivní i léčebné a relaxační účinky, ne každý ji ale může využít. Lidé trpící akutními či chronickými chorobami by se nejprve měli informovat u svého lékaře, zda jim tato aktivita prospěje či naopak.  Věkově je sauna rovněž omezená. Doporučuje se přibližně od 3. roku věku dítěte do 60 let. Dříve, resp. později, mohou přijít nežádoucí následky, proto je vždy lepší poradit se s lékařem.

Jak saunování probíhá?

Smyslem sauny je rychlé a poměrně krátkodobé zahřátí organismu a následné prudké ochlazení. Nejlepší je jít do sauny nahý. Tak se organismus nejsnáze adaptuje na nové prostředí. Teplota sauny by se měla pohybovat mezi 40°C a 110°C. Toto velké teplotní rozmezí platí pro dospělého člověka. Pro děti je vhodná teplota do 60°C.

Existuje několik zásad správného saunování:

V první fázi, před vstupem do sauny, je důležité oprostit se od veškerého stresu. Ten by se mohl během kýžené relaxace naopak zvýšit. Pokud máte v plánu jít do sauny po nějaké fyzické námaze, je třeba si alespoň 15-20 minut odpočinout. Vhodné je také jít do sauny trochu na lačno, to znamená přibližně 1-2 hodiny po jídle, případně sníst trochu chleba nebo nějakou sladkost pro doplnění energie těsně před samotným procesem. Dalším zásadním bodem této fáze je důkladné umytí a osušení těla před vstupem do sauny.

Druhá fáze se týká samotného pobytu v sauně. Měli bychom ležet či uvolněně sedět, s koleny na úrovni sezení, na druhé nebo třetí lavici sauny po dobu 8-12 minut, maximálně 15 minut. Před opuštěním sauny se posadíme jako na stoličce a po jejím opuštění co nejrychleji jdeme pod studenou sprchu a omýváme se volným proudem od nejvzdálenějších míst směrem k srdci.

Třetí fáze průběhu saunování spočívá v posazení se po studené sprše. Je dobré nechat organismus na 4-5 minut odpočinout v teplé koupeli nohou a opakovaném osprchování teplou vodou.

Vliv sauny na zdraví a uvolnění

Sauna bezpochyby patří ke zdrojům dobré nálady a dobrého stavu organismu. Během pobytu v sauně dochází ke zvýšení nárůstu tělesné teploty, zvýšení látkové výměny v kůži a vylučování nečistot z pokožky. Horký vzduch v sauně napomáhá normalizaci krevního tlaku, zlepšení prokrvení pokožky a uvolnění svalů a psychického napětí.

Její účinky jsou však dalekosáhlé a projevují se i po samotném pobytu v sauně ve fázi ochlazení lidského těla. Opět se normalizuje tělesná teplota, okysličí se krev, zklidní se srdeční tep a povzbudí funkce ledvin. Dochází k posílení okrajových krevních cév, psychickému povzbuzení a každý mi dá jistě za pravdu, že člověk pocítí náhlé osvěžení.

Sauna má dlouhodobý pozitivní vliv na zdraví při pravidelném používání. Doporučuje se alespoň 2 hodiny týdně v pravidelném intervalu 1-2 týdnů. Pak můžeme pozorovat pozitivní vliv na krevní oběh, látkovou výměnu, vznik nových buněk, dýchací cesty, sliznici. Mimo jiné dopřáváme pobytem v sauně kvalitní péči naší pokožce.

Sauny s éterickými oleji

Existuje několik typů saun s rozličnými účinky. Těmto napomáhají mnohé éterické oleje. Např. finská sauna obsahuje citron, cedr, eukalyptus, jalovec a borovici, čínská skořici, hřebíček, kafr, rozmarýn a eukalyptus, japonská levanduli, mátu, citron, jalovec a myrtu. Při ruské sauně si můžeme vychutnávat vůni eukalyptu, smrku, anýzu, máty peprné a tymiánu, zatímco horská sauna nás překvapí éterickými oleji z rozmarýnu, mentolu, myrty, smrku a jehličí kleče. Polární sauna nás okouzlí cedrem, cypřišem, šalvějí, jalovcem, rozmarýnem a mátou, lesní sauna nás zavede do prostředí borovic, smrků, kajeputů a kmínu a konečně relaxační sauna nás potěší vůní levandule, tea tree, anýzu, růže či jedlové šišky.

Všechny tyto druhy saun mají skvělé účinky jak preventivní, tak i léčivé pro naše dýchací cesty, obranyschopnost organismu a mnohé působí silně antimikrobiálně.

Přeji příjemný relax v prostředí voňavé sauny.

Průměrná známka : 0

Hodnotilo 0 uživatelů

čtěte také