Relaxace - díl I. - Autogenní cvičení

Také máte často pocit únavy a naprostého vyčerpání? Nebo vás snad trápí špatné spaní? Máte komplikovaný život a potřebujete někde snadno a rychle nabrat novou životní sílu? Pak vás třeba inspiruje následující článek...

Je známo, že stres nepříznivě ovlivňuje naše zdraví. Dnešní člověk je však téměř neustále obklopen stresovými situacemi, mezi nimiž vítězí nejčastěji pracovní podmínky a stres na pracovišti. Tomu se vyhnout téměř nedá – každé povolání má svá rizika. Ta je ale možné snížit či přebít pomocí relaxačních technik.

Relaxační techniky

Technik, jak přivodit organismu klid, je mnoho. V tomto seriálu se budeme zabývat těmi nejznámějšími a snadno dostupnými metodami, které zvládne každý. Jejich společnou výhodou jsou samozřejmě uvolňující a zdraví posilující účinky, ale také časová, finanční i zázemní nenáročnost.

Autogenní cvičení

Tato technika se může pochlubit mnohými nej: nejefektivnější, nejsilnější, nejjednodušší... Dost možná bychom našli i další, ale tato tři zajisté stačí k tomu, abychom se o ni alespoň pokusili.

Metoda je založena na jednoduchých duševních cvičeních, která vypínají svalovou reakci na stres a navozují obnovující a posilující procesy v organismu. Každodenním autogenním cvičením lze dokonce dosáhnout stejných výsledků jako při meditaci. A snad téměř všichni víme, že meditace vede (společně se zdravým způsobem života) k dlouhověkosti. Nemusíme však věnovat autogennímu cvičení příliš mnoho času, abychom dosáhli psychofyzické relaxace.

Kýžený výsledek se dostaví již velmi brzy. Díky této technice dosáhnete sebeposílení a celkové regenerace organismu. Každodenní relaxací pak máte šanci získat i krásnou postavu, jelikož fyziologicky mají tyto naprosto jednoduché cviky stejný účinek jako namáhavá fyzická aktivita. I proto tuto techniku používají mnozí atleti pro zvýšení svých sportovních výkonů.

Mimoto napomáhá autogenní cvičení lepšímu spánku. Je známo, že naše tělo potřebuje 6-8 hodin spánku. Pokud máte problém s usínáním či nespavostí, zde naleznete pár rad, jak zkvalitnit svůj noční odpočinek. Předně je důležité, kdy necháte svůj organismus prospat. Mezi 22. a 6. hodinou je spánek nejvydatnější. Od půl deváté se vyhněte fyzicky i psychicky náročnějším činnostem a buďte psychicky v klidu. Přibližně hodinu před ulehnutím do postele si dopřejte horkou koupel s několika kapkami levandule (uvolňuje myšlenky i napětí), santálového dřeva nebo vanilky, ztlumte nebo úplně zhasněte světla, zapalte pár svíček a pusťte si uklidňující, meditativní hudbu. Požádejte partnera/partnerku o masáž s  olejíčky, nebo si ji zkuste provést sami a poté ve vaně relaxujte asi čtvrt hodiny. Po koupeli se napijte něčeho teplého a jděte si na pár minut číst něco pěkného do postele. V žádném případě se nedívejte z postele na televizi! Uvolněte se a vnímejte svůj dech, dokud neusnete...

Konkrétní cviky autogenní relaxace

Důležité je naučit se vnímat napětí a uvolnění svalů. K tomu nám pomůže vědomé napínání jednotlivých svalových skupin ve správném pořadí. Vždy zatněte svaly na 5 vteřin a opět uvolněte na 10-15 vteřin. Cviky provádějte nejlépe vsedě na pohodlné židli. S koncem nádechu přichází napětí, následuje dlouhý výdech a uvolnění.

Nejprve zatněte pěsti a předloktí. Dále ohněte ruce a zatněte bicepsy. Následuje napnutí tricepsů při natažených rukách. Další svalovou skupinou, kterou uvedete do napětí, jsou ramena. Zvedněte je až k uším a vydržte 5 sekund. Nezapomeňte pokaždé na uvolnění! Dále pokračujeme k mimickým svalům. Svraštěte čelo a zvedněte obočí. Poté sevřete víčka. Pak čelisti, ale rty nechte u sebe. Dál zapřete jazyk proti patru a vnímejte napětí v hrdle. Následně po uvolnění zakloňte hlavu, co nejvíce je to možné. Poté přitiskněte bradu k hrudi. Pak opět ramena zvedněte až k uším. Následuje dlouhý nádech až do napětí plic a po 5 vteřinách zadrženého dechu opět uvolnění. Potom k sobě stáhněte na 5 vteřin lopatky a zase uvolněte. Následuje břicho, napnutí stehen, opření nohou do podlahy. Dále zvedněte palce u nohou a tlačte je co nejvíc vzhůru. Nakonec se 7x zhluboka nadechněte a vydechněte. Při výdechu nechte své tělo úplně zvadnout jako hadrového panáka.

Cvičení provádějte 2x denně po dobu 10 minut nejméně 2 týdny.

Přeji příjemný relax!

Průměrná známka : 0

Hodnotilo 0 uživatelů

čtěte také